po treningu posilek

z tym carbo nie przesadzaj nie sadze zeby taka ilosc byla Ci od razu po treningu potrzebna mysle ze jak juz chcesz to 30g wystarczy i po tym jakis normalny posilek, twarog daj lepiej poltlusty mniej przetworzony, polecam tez zamienic ryz bialy na jakis inny, szynka z piersi kurczaka tez powinna byc wymieniona na jakies miesko robione w domu [...]

[...] + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Polędwica wieprzowa pieczona 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek., 100g ryżu basmati. Posiłek po treningu: Polędwica wieprzowa pieczona 200g, 100g ryżu basmati Przed snem: Łosoś wędzony 100g, mozzarella 125g(standardowa kulka), pomidory, pieprz, sól, opcjonalnie [...]

[...] i szynką jabłko/banan IV posiłek (15.00 obiad) to już zależy co mama ugotuje Jedzenie przed treningiem (16.00) 150g ryżu białego owoc Trening (17.00) - Bezpośrednio po treningu 100g białego ryżu + owoc V posiłek (19.00) Tuńczyk/makrela z puszki + pieczywo Około 21.00 200 ml. mleka przed spaniem Jestem kompletnie zielony, jeśli coś jest źle [...]

No ale tak czy siak będzie dodawane po treningu , bo będzie rozkładane na każdy z posiłków. A po treningu mam , gdy siłowy to bezpośrednio po treningu jest carbo 50g , a gdy z aerobami to nie ma carbo tylko ryz brązowy 60g i posiłek do godziny czasu.

[...] 15;00 Kasza gryczana 80g+ 170g Indyka 41,9/2,5/55 422 Przed treningiem 5g mono+ 4g beta alaniny+ bcaa15g V 17:30 potreningowy Schab 150g + ryż biały 100g 38,4/0,9/79 484 Po treningu 5g mono + 4g beta ala+ WPC 30g VI Posiłek 20:00 Wołowina 155g + makaron pełnoziarnisty 86g + 2g o3 45,3/2,1/55 455 VII Posiłek zaraz przed snem 33g kazeiny + MZB 1 [...]

[...] 155,5g) kcal: 812 ok 2,2g / kg węgle: 343,5g kcal: 1374 ok 4,4g / kg tłuszcze: 98,5g kcal: 886,5 ok 1,2g / kg razem 3072,5 kcal w DNT ( bez odżywek po treningu) 3352,5 kcal w DT ( z odżywkami po treningu) co daje średni bilans tygodniowy 3192,5 kcal ( zapotrzebowanie 2900 kcal) generalnie zaczynam 4 miesiące stałej [...]

[...] treca a jest z activlaba. W activlabie jest większa zawartość beta alaniny niż z treca , brać taką samą ilość jak tą z treca? Czyli : 6-7 kaps przed treningiem i w dzień bez treningu w ciągu dnia również 6-7 kaps? 2.Zamiast sawa jest Assault to wiadomo przed treningiem. 3.Zamiast jabłczanu z treca jest również jabłczan z treca , ale jest to [...]

[...] tak jak mam teraz,zobaczę jak waga będzie spadała i będę obcinał węglowodany xmejux- };-) Skrzydło-dzięki,szkoda tylko,ze tak mocno zalane EasyDoor-można powiedzieć,ze żadne,dopiero teraz będę brał coś więcej na redukcji,tak to od 2tyg biorę bcaa i piłem carbo na treningu,nic po za tym;-) Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2013-01-06 19:52:15

[...] pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING siłowy Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan V posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g [...]

[...] ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam) 4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening ) -Po treningu odżywka trec whey 100 + garść orzechów , ziaren -czasami jakieś mięsko lub kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem zółtym 5 posiłek ( kolo 20 - 21) Makrela [...]

[...] -4x kromki chleba pełnoziarnistego z szynką. Posiłek III(Przed treningiem) -Surówka 100g -Ziemniaki 200g -150g mięsa/schabowy,mielony,kurczak(zależy od ochoty) Posiłek IV(Po treningu) -100g białego ryżu. -150g piersi z kurczaka. Posiłek V -7x ciastek owsianych(domowej roboty) -Mleko 250 ml Posiłek VI -2x kromki chleba pełnoziarnistego z szynką. [...]

[...] ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam) 4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening ) -Po treningu odżywka trec whey 100 + garść orzechów , ziaren -czasami jakieś mięsko lub kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem zółtym 5 posiłek ( kolo 20 - 21) Makrela wędzona [...]

[...] i stwierdziliśmy że przeniesiemy sprzęt do niego bo moej 50 kg obciazenia już mi nie starczało. To był największy błąd przez te 3 lata trenowaliśmy w kratke 3 miesiace treningu potem z 7 miesiecy przerwy i tak w kółko. Najdłuższy okres w którym trenowaliśmy to czerwiec-grudzień 2010r. W tym okresie starałem się trzymać diete jednak moji [...]

[...] 100g, pierś z kurczaka 150g, marchew mrożonki 100g, oliwa z oliwek 25g, Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab Przed treningiem: beta alinina- 3,6g Po treningu: bcaa 10g, odżywka białkowa Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate 16g, beta alanina 3,6g. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-01-06 13:33:31

[...] pestki dyni 25g, papryka 100g, 4posiłek: pierś z kurczaka 230g, oliwa z oliwek 25g, wrapsy 200g,ogórek kiszony,cebula,papryka. Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab Przed treningiem: beta alinina- 3,6g Po treningu: bcaa 10g, dżywka białkowa Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate 16g, beta alanina 3,6g.

[...] za dużo białka w diecie-wystarczy,gdy zmniejszysz do~160g Możesz również zmniejszyć ilość posiłków-nie ma żadnego wymogu co do ich ilości Węglowodany zostawiłbym tylko po treningu-przed treningiem wystarczy konwencjonalna żywność. Nie widzę też sensu dawania Syntraxa przed snem-wystarczy posiłek 7 Tuńczyk niecodziennie-zamień na świeżą [...]

[...] 16 lat. A posiłki to Rano 100G owsianki i z 1-2 jajka Potem w szkole kanapki i obiad Gdy wróce posiłek przed treningowy czyli ryż z jajkami lub kostka twarogu przed i po treningu carbonox posiłek po treningowy czyli pewnie podobnie to co przed treningiem I do wieczora jakieś kanapki. Doradzcie co mniej więcej powinienem jeść i czy może [...]

[...] ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 trening 19:30 bezpośrednio po treningu 5 tabletek BCAA Activlab Isoactive B:0 W:26,3g T:0g kcal:105,2 IV posiłek (po treningowy) 21:00 100 tuńczyk w oleju 100g chleb pszenny B:33,5g W:54,3g T:12,2g [...]

[...] lub makaronu + 1,5-2 piersi z kurczaka + jakis sosik 5. posiłek przed treningowy vitargo + przetreningówka ok. 15:15 6.posiłek po treningowy 40 g białkowej odżywki odrazu po treningu ok. 16:30 7. posiłek po treningowy ok 17:00 (tutaj z tym róznie bo są to zazwyczaj domowe obiady , często kurczak i ryż, lub jakas rybka) 8. posiłek wieczorowy ok [...]

; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:) [...]